Magnesium – Der Schlüssel zu einem gesunden Körper

„Mehr Energie, weniger Stress: Entdecke die Kraft von Magnesium!“

Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für unseren Körper und wird oft
unterschätzt. Es unterstützt zahlreiche lebenswichtige Funktionen und sorgt dafür, dass
wir uns gesund, fit und ausgeglichen fühlen. Aber warum genau brauchen wir Magnesium
– und in welchen Lebensmitteln finden wir es? Lies weiter und erfahre alles, was du
wissen musst!

Wofür braucht mein Körper Magnesium?

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle in über 300 biochemischen Prozessen in
deinem Körper. Hier sind die wichtigsten Aufgaben:

1. Muskel- und Nervenfunktion

Magnesium sorgt dafür, dass Muskeln und Nerven richtig arbeiten. Es hilft, Muskelkrämpfe
zu vermeiden und entspannt deine Muskulatur – perfekt nach einem anstrengenden
Workout.

2. Energieproduktion

Ohne Magnesium läuft in deinem Energiestoffwechsel nichts. Es hilft deinem Körper,
Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu gewinnen und sorgt dafür, dass du
dich leistungsfähig fühlst.

3. Knochen und Zähne

Magnesium stärkt zusammen mit Kalzium deine Knochen und Zähne. Es hilft,
Osteoporose vorzubeugen und hält dein Skelett stark.

4. Stressabbau

Magnesium wirkt entspannend auf das Nervensystem und hilft, Stress abzubauen. Ein
Magnesiummangel kann sogar zu Schlafproblemen, Unruhe oder Reizbarkeit führen.

5. Herz-Kreislauf-System

Es reguliert deinen Herzrhythmus, stabilisiert den Blutdruck und kann das Risiko für Herz-
Kreislauf-Erkrankungen senken.

In welchen Lebensmitteln finde ich Magnesium?

Du kannst deinen Magnesiumbedarf ganz leicht durch eine ausgewogene Ernährung
decken. Hier sind die besten magnesiumreichen Lebensmittel:

Wie viel Magnesium brauche ich täglich?

Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium liegt bei Erwachsenen etwa zwischen 300 und
400 mg, abhängig von Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität. Sportlerinnen und
Menschen unter Stress haben oft einen höheren Bedarf, da sie Magnesium schneller
verbrauchen.

Magnesium-Mangel: Symptome erkennen

Ein Magnesiummangel kann unangenehme Symptome hervorrufen, wie z. B.:
•Muskelkrämpfe (vor allem in den Waden)
•Müdigkeit und Erschöpfung
•Konzentrationsprobleme
•Schlafstörungen
•Kopfschmerzen
Wenn du solche Anzeichen bemerkst, könnte es helfen, mehr magnesiumreiche
Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen oder bei Bedarf ein
Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.